nogi trening

[...] Trening: G.Wiosło sztangą nachwyt: 60x5. 80x5, 100x5, 120x5/5/5/5/5/5 (przerwy 30 - 45 sek) A.Podciagania na drązku wąsko: 10/9/6 P.Inwerted r. nogi na skrzyni: 10/10/10 P.Sć drązka wyciągu górnego nachwyt + podchwyt ?x12+12/12+12/12+12 P.Unoszanie w opadzie + małysze: 10kg x 12+12 / 12+12 P.Szrugs sztangą [...]

[...] powalczyłęm z ciężarami (160kg w siadach na 3 powt z lekką pomocą, a potem 100kg x 22 powt - i to był chyba gwóźdź do trumny), ale poza tym - nawet serii fst nie zrobiłem. Apetytu nie miałęm przez 2h %-) Albo słaby dzień, albo muszę pomyśleć by przesunąć nogi tak by wypadały po dniu wolnym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 18:06:25

[...] poradzic, ale może chociaz troche z tego to woda a nie smalec PLan będzie taki jak ustaliliśmy, czyli bedę trzymał sie schematu: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 cwiczen [...]

[...] 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2) 2B. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2) 2C. Suwnica (nogi wyżej) 12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg 2D. Uginanie siedząc 12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x [...]

06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]

57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]

64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]

[...] przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie [...]

[...] przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]

[...] ) i jak zwykle w poniedziałek trening zayebisty!! Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25kg; 8x27kg; 8x30kg; 6x32kg [...]

Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]

[...] GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +4 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i nałożyłem 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń Po treningu wypiłem 10 g pure power A w drodze do domu wypiłem 45 g białka w prochu i 30 g carbo i odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po [...]

[...] - Tu również siła ładnie poszła w górę 1 seria - +4 kg - x15 2 seria - +4kg - x14 3 seria - +5 kg - x9 4 seria - +5kg - x8 - zdjąłem ciężar z nóg i nałożyłem 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra W domu odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 45g Olej MCT 12g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g indor zamarynowany w occie jabłkowym, imbirze i ostrej papryce duszony bez tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g WPC Protein [...]

VitaFit 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 95g Jaja kurze całe 110g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 300g Sos keczup 40g Chrupki kukurydziane 30g Mirinda 700g Sorbet malinowy Grycan 250g Maliny 65g Bilans do [...]

"Trening Nasza propozycja treningu siłowego dla niezdecydowanych" Czyli dobrze rozumiem, że w kwestii siłowego można jechać innym planem, oby był tylko 3x w tyg no i został uznany przez nadzorców konkursu za mający ręce i nogi%-)? byłoby super

[...] 1.Przysiad ATG 6*8-2 2.MC na prostych nogach 4*12 3. Wykroki 3*15 4a Przywodzenie na maszynie 3*15 4b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 3*15 4c Wypychanie nogi na maszynie stojac 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło [...]

[...] do poprzedniego treningu i za tydzień dorzucam kolejne żelastwo. Tylko muszę założyć długie spodnie, bo muszę teraz odciągać sztangę od nóg, aby nie zablokowała się o nogi przez co czuję znaczny dyskomfort. Wypychanie na suwnicy, ze stoperem przerwy między seriami 15s. Obciążenia mizerne, a i tak jednym słowem mówiąc jest kat! [...]